미국의 저명한 심리치료사이자 부부 및 가족문제 상담전문가(MFT)

지나친 수줍음에는 마음챙김이 답이다!
수줍음과 사회불안장애로 고통받는 사람들에게 마음챙김 수행법을 쉽고 재미있게 알려주어 불안과 수줍음을 줄일 수 있도록 도와주는 심리 치료서다. 미국의 저명한 심리학자인 저자는 지나친 수줍음의 문제를 극복할 수 있는 마음챙김의 기술과 지혜를 소개한다. 마음챙김은 경험을 판단하거나 바꾸려 하지 않고 매 순간 주의를 기울이는 것에서 시작하는 알아차림 방법이다. 즉 지금 일어나는 일을 마음속으로 설명하거나 해석하지 않고 그저 그 순간의 경험에 주의를 기울이면 된다. 대인관계를 맺거나 사람들과 어울려야 할 때 불안이나 공포를 느껴보지 않은 사람은 없을 것이다. 일부 전문가들에 따르면 사회불안증은 다양한 불안장애 중에서도 가장 흔한 형태라고 한다. 수줍음과 불안 등으로 사회생활이 힘든 사람이라면 이 책에 나와 있는 마음챙김 연습과 훈련방법을 따라해보자. 편안하고 자신감 있게 대인관계를 맺을 수 있도록 도와줄 것이다.
이 책에는 주류 심리학과 의학 연구와 더불어 마음챙김의 명상 수련이 모두 담겨 있다. 이 책은 또한 수줍음과 사회불안장애가 무엇인지 알려주고 이를 치유할 수 있는 마음챙김에 대해서 설명해준다. 각 장마다 ‘마음챙김, 어떻게 할 것인가?’를 따로 구성해 직접 마음챙김 수행법을 연습하고 훈련할 수 있도록 했으며, ‘성장을 위한 메모’를 통해 한 단계 더 성장할 수 있도록 도와준다. 저자는 수줍음과 불안감이 아무리 커도 마음챙김을 수련한다면 수줍음을 통해 성장할 수 있다고 말한다. 수줍음을 통한 성장의 가능성과 그 과정을 직접 확인해볼 수 있는 분명한 길도 제시한다. 마음챙김의 길은 깨달음의 여정으로 가는 모든 발걸음이며, 하나의 긴 여정이다. 이 책은 그 여정의 훌륭한 동반자가 되어줄 것이다.

수줍음을 통해 더욱 성장할 수 있다!
이 책은 총 4부로 이루어져 있다. 1부 ‘수줍음과 내성적인 성격은 창피한 것이 아니다’에서는 마음챙김의 관점으로 수줍음과 사회불안장애를 살펴본다. 또한 불안과 두려움의 차이에 대해서 알려주며, 자신의 선택이 중요하다고 말한다. 깨달음이 치유의 첫걸음이라고 이야기하며, 마음챙김이 의학과 정신치료에서 어떤 역할을 하는지 알려준다. 그리고 마음챙김의 관점에서 수줍음과 내성적인 성격을 바라보고, 마음챙김이 어떻게 치유에 도움이 되는지 설명한다. 2부 ‘있는 그대로 받아들이면 평온함이 찾아온다’에서는 마음챙김을 어떻게 수행할 것인지에 대해 살펴본다. 특히 마음챙김 명상 수행이 무엇인지 알려주고 그 방법에 대해서 설명한다. 명상 방법으로 집중 명상과 비집중명상에 대해 설명하고, 마음챙김을 위해 가져야 할 7가지 태도가 무엇인지 알려준다. 또한 마음챙김을 위한 공식?비공식의 2가지 수행법을 소개하며, 이를 어떻게 할 것인지 그 방법을 이야기해준다.
3부 ‘더이상 강해지지 않아도 괜찮다!’에서는 ‘생각’에 초점을 맞추어 설명한다. 생각이 불안을 일으키는 주요 원인이라고 말하며, 생각을 자신과 동일시하지 않도록 도와준다. 자신의 생각이 신체나 행동으로 어떻게 드러나는지 알려주며, 자기판단을 그만둘 수 있는 방법에 대해 설명한다. 또한 정서의 힘에 대해 살펴보고 정서를 조절하는 방법을 알려준다. 마지막으로 4부 ‘마음챙김은 대인관계를 풍요롭게 한다’에서는 마음챙김과 연민을 개인적으로 연습하며 익힌 기술을 대인관계에 적용해본다. 대인관계에서 느끼는 고통의 근본적인 원인이 무엇인지 알아보고 그 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 소개한다. 또한 자신을 사랑하고 연민하는 것이야말로 자유를 향한 열쇠라고 말하며, 어떻게 자기연민을 실천할 것인지 그 방법을 알려준다. 이 책에서 제시한 명상법을 따라 한다면 내면에 자리한 강력한 치유의 힘과 지혜를 알아차리고 수줍음과 불안에서 벗어난 자신을 발견하게 될 것이다.

감수의 글_행복을 가꾸기 위해 기꺼이 마음챙김에 노력과 시간을 투자하자
추천의 글_우울과 내성적인 성격이야말로 성장을 위한 중요한 밑거름이다
프롤로그_수줍음과 불안 때문에 힘들다면 마음챙김이 그 답이다
1부 수줍음과 내성적인 성격은 창피한 것이 아니다
1장 내성적인 나는 왜 늘 작아 보이는가?
수줍음 때문에 가슴 아픈 내 인생!
수줍음을 어떻게 인식하느냐가 문제다
수줍음이란 무엇인가?
그렇다면 사회불안장애란 무엇인가?
수줍음, 불안과 자신을 동일시해서는 안 된다
두려움과 불안은 어떤 차이가 있는가?
누구에게나 공포체가 존재한다
원인이 아니라 선택이 중요하다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 마음챙김 호흡
2장 마음챙김으로 수줍음, 불안, 두려움을 치유할 수 있다
깨달음이 치유의 첫걸음이다
의학과 정신치료에서 마음챙김은 어떤 역할을 하는가?
마음챙김에 기초한 스트레스 감소
마음챙김에 기초한 인지치료
마음챙김에 대한 학계의 전폭적인 지지
마음챙김으로 뇌도 변화시킬 수 있다
마음챙김은 치료법 이상의 그 무엇이다
마음챙김으로 바라보는 수줍음과 내성적인 성격
내 속에는 내가 너무도 많다!
수줍음을 느끼는 나와 진짜 나는 다르다
마음챙김으로 수줍음을 떨쳐내다_ 마릴린의 이야기
우리의 정신은 그렇게 이성적이지 않다
존재할 것인가 행동할 것인가, 그것이 문제다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 마음챙김 호흡
2부 있는 그대로 받아들이면 평온함이 찾아온다
3장 마음챙김, 어떻게 수행할 것인가?
명상은 자신을 사랑하는 힘을 길러준다
자기 사랑도 연습을 해야 한다
당신의 마음은 어디에 있는가?
마음챙김을 위한 일곱 가지 태도
집중 명상과 비집중 명상
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 몸에 대한 마음챙김
마음챙김도 지속적으로 연습하는 것이 중요하다
마음은 생각을 분비하는 샘이다
마음챙김을 위한 두 가지 수행법_ 공식과 비공식
공식 수행은 일정을 세워서 꾸준히 실천하자
비공식 수행은 어떻게 할 것인가?
4장 언어 너머 비언어적 세상에 평화가 있다
마음챙김은 논리적이지 않은 알아차림이다
마음챙김으로 스트레스를 줄이다_ 프랭크의 이야기
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 보디스캔 명상
자신을 받아들이는 법_ 비벌리의 이야기
한 번에 한 걸음씩 걷는 것이 비결이다
걷는 동안 몸과 마음이 진정된다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 협궤 걷기 명상
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 광궤 걷기 명상
감정에 좌우되지 말고 자신의 의식을 바라보자
수줍음에서 허우적거리게 하는 마음과 행동의 습관
마음챙김으로 하는 듣기가 효과적인 명상법이다
3부 더이상 강해지지 않아도 괜찮다!
5장 생각은 진정한 내가 아니다
생각의 힘을 인식하자
생각에 과감하게 도전해보자
그럼 생각을 따라가보자
자신의 생각이 신체나 행동으로 어떻게 드러나는가?
불안을 일으키는 생각을 파악하자
잔인한 자기판단은 당신을 무력하게 만든다
판단의 덫에서 자유로워져야 한다
우리에게는 무엇보다 근본적 수용이 필요하다
자기비판은 외부로 투사된다
생각의 기차에 타지 말고 그저 바라만 보자
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 생각의 기차
마음상태 알아차리기란 무엇인가?
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 마음 알아차림
6장 정서, 있는 그대로 수용하는 것이 중요하다
정서의 본질은 무엇인가?
정서에 반응할 것인가, 대응할 것인가?
이제 정서를 다루는 방법을 익히자
정서에 대응하는 태도가 문제다
정서를 숨기려고 한다면 정서가 우리를 해칠 수 있다
몸의 감각을 이용해 정서로 주의를 돌리자
고통은 우리의 훌륭한 스승이다
수용과 알아차림이 인생을 바꾼다_ 밥의 이야기
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 마음챙김 요가
감정의 폭포에서 벗어나는 법을 익히자
공포를 다루려면 공포 안으로 들어가야 한다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 공포 내려놓기 명상
마음챙김도 연습이 중요하다_ 불쾌한 정서 알아차리기와 다루기
불안과 공포의 치료제는 불안과 공포 안에 있다
일정을 세워 꾸준히 실천하자
7장 외면하지 말고 직면하는 것이 무엇보다 중요하다
저항하면 오히려 벗어날 수 없다
근본적 수용이 기적을 부른다
상처를 있는 그대로 받아들여야 한다
마음챙김도 연습이 중요하다_ 사회 혐오반응 조사하기
생각은 가만히 보고 있으면 저절로 사라진다
사랑으로 생각과 정서를 바라보다_ 카를라의 이야기
전혀 다른 인생이 우리 앞에 놓여 있다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 자애 명상
공감적 기쁨은 열린 마음과 함께 온다
수줍음은 우리의 생각 이상으로 가치 있다
폭넓은 알아차림은 대인관계에 많은 도움이 된다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 선택 없는 알아차림
일정을 세워 꾸준히 실천하자
4부 마음챙김은 대인관계를 풍요롭게 한다
8장 대인관계에서도 마음챙김은 매우 효과적이다
마음챙김은 사람과 사람을 연결해준다
대인관계에서 마음챙김이 중요한 이유
대인관계에서 느끼는 고통의 근본적인 원인
마음챙김으로 몰랐던 자신을 발견하다_ 케빈의 이야기
대인관계의 욕구와 공포를 이해해야 한다
대인관계의 고통에서 벗어나게 하는 통찰대화
마음챙김도 연습이 중요하다_대인관계를 돌아보게 하는 훈련
마음챙김을 기반으로 대화하기
마음챙김을 기반으로 한 듣기는 어떻게 하는가?
공개하기는 자신을 열어 보이는 것이다
주장하는 대화를 부드럽게 하는 노하우
고통을 견디는 법도 배워야 한다
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 상황노출과 노출 연습
온라인에서도 얼마든지 마음챙김을 할 수 있다
9장 사랑과 연민에 담긴 치유의 힘을 믿는다
변화는 어떤 방식으로 하는가?
사랑과 연민은 자유를 향한 열쇠다
사랑과 연민에는 생각보다 훨씬 강력한 힘이 있다
중요한 것은 일관적인 친절과 애정 어린 지지다
자기연민은 고귀한 행동이다
어떻게 자기연민을 실천할 것인가?
마음챙김도 연습이 중요하다_ 비공식 연민 수행
용서, 깊은 상처를 치유해주는 약이다
마음챙김도 연습이 중요하다_ 용서 준비하기
마음챙김, 어떻게 할 것인가?_ 용서
마음에도 자연적인 치유력이 있다
에필로그_열린 마음으로 있는 그대로 받아들이는 것이 행복의 시작이다
주석
참고문헌