1984년 '동아마라톤 대회'에서 마의 2시간 15분 벽을 깨면서 침체되어 있던 한국 마라톤을 일으켜 세운 장본인으로서, 누구보다 이론과 실전에 대해 신뢰할 만한 풍부한 경험을 가지고 있는 사람입니다. 그의 지도를 받아 이미 수많은 사람들이 건강을 되찾고 삶에 활력을 얻어 생활을 하고 있으며, 한번 반짝했다가 체육계를 떠나는 많은 스타 선수들과는 달리 계속해서 마라톤 발전에 헌신하고 있는 그는 진정한 '마라톤 전도사'라고 할 수 있습니다.br현재 마라톤 사이트 런조이 닷컴(www.runjoy.com)을 운영하면서 달리는 많은 이들에게 조언과 정보를 아끼지 않는 그는 마라톤 동호회와 달리기 클럽 등에서 올바른 달리기법에 관한 지도를 하고 있으며, 매년 열리는 무수한 마라톤 대회의 해설과 진행을 도맡아 하고 있습니다. 좀더 체계적인 마라톤 보급을 위해 경희대 체육대학원에 재학중이며, 올 2002년 가을에는 자신의 이름을 건 대형 마라톤 대회를 개최할 예정입니다.

1984년 '동아 마라톤 대회' 우승자인 저자 이홍렬씨가 실전 경험을 토대로 체계적이면서도 과학적인 자신만의 달리기 비법을 공개한 책이다. 마라톤은 누구나 손쉽게, 어디에서나, 자신이 달릴 수 있을 만큼 조절이 가능한 운동이기 때문에 다른 어떤 운동보다 나이나 성별의 제약을 받지 않는 유산소 운동으로 그 효과가 매우 크다. 하지만 제대로 잘 달리지 않는다면 건강의 증진이나 기록의 향상을 기대하지 못할 뿐 아니라, 부상과 슬럼프로 인해 '달리기'가 오히려 독이 될 수도 있다. 따라서 저자는 이 책에서 스포츠의 과학적 이론을 근간으로 효율적인 러닝 동작과 마라톤의 생리학적 효과 등에 검증 자료를 제시하면서, 실제 상황에서 일어날 수 있는 각종 체험담을 쉽고 재미있게 풀어내고 있다. 이 책은 이제 막 달리기를 시작하려는 초보자부터 전문적인 마라토너에게까지 도움이 되는 달리기의 올바른 지침서가 될 것이다.

▶ LG 럭키생명 구자준 사장이 말하는 달리기 예찬br▶ 저자 이홍렬의 달리기 예찬brbrchapter 01br초보자세요? 그렇다면 확실하게 알고 뜁시다!brbr01. warming－upbr달리기, 우습게 보지 마세요!brbr자신감은 복장에서부터 시작된다br봄ㆍ가을 운동복 | 운동 강도를 고려하라br여름 운동복 | 땀 흡수가 좋아야 한다br겨울 운동복 | 체온 조절이 중요하다br최고의 마라토너일수록 신발은 까다롭게!br속옷과 양말도 꼼꼼하게!br◎ 홍렬이의 한마디!　땀복 활용하는 비결brbr잔디밭과 아스팔트는 천지 차이br잔디밭에서 달리기가 최고!br부상이 많은 아스팔트 길br◎ 홍렬이의 한마디!　혼자서 달린다구요?brbr올바른 자세는 즐거운 달리기의 필수 조건br달릴 때는 똑바로 앞을 향하라br올바른 동작은 편안함을 준다br◎ 홍렬이의 한마디!　일주일에 몇 번을 뛰는 것이 좋을까br부록　달리기 A, B, C│01 바른 자세가 프로를 만든다br02 달리기의 감초, 스트레칭brbr호흡은 코와 입을 동시에br보통으로 달릴 때 | '허허ㆍ하하'br약간 빠르게 달릴 때 | '허허ㆍ하하하'br빠르게 달릴 때 | '허 ─ 하'brbr착지도 프로처럼br평지에서의 착지 | 키를 낮춰라br오르막에서의 착지 | 경사를 고려하라br내리막에서의 착지 | 충격을 완화시켜라br◎ 홍렬이의 한마디!　달리기는 하루 중 어느 때가 좋을까brbr심장 박동수에 귀 기울이자brbr달리기가 독인 사람도 있다!br◎ 홍렬이의 한마디!　달리기 전에 이것만은 꼭!brbr02. main gamebr뛰는 즐거움을 느껴 보세요!brbr초보자를 위한 맞춤 달리기 방법br초보자 5단계 훈련법br운동 능력이 떨어지는 이들을 위한 훈련법brbr알고 보면 달릴 곳은 무궁무진하다br체육관에서 달리기br러닝 머신에서 달리기br학교 운동장에서 달리기br계단에서 달리기br제자리에서 달리기br◎ 홍렬이의 한마디!　힘드세요? 그렇다면 잠시…brbr하체만 비대한 오뚜기는 싫어!br맨손 체조를 이용한 상체 보강 운동br기구를 이용한 상체 보강 운동brbr5∼10km 도전을 위한 맞춤 프로그램br초보자를 위한 주간 반복 프로그램brbr지피지기 백전백승!br5km 도전br10km 도전br하프코스 도전br◎ 홍렬이의 한마디!　42.195의 짜릿한 쾌감을 넘보자brbr03. +alphabr이런 건 모르셨죠?brbr특별한 여성의 신중한 운동 노하우br생리시 | 규칙적인 운동을 하라br임신중 | 1주에 3회 정도 걷자br출산 이후 | 차근차근 단계별로br폐경기 | 조깅ㆍ수영ㆍ자전거 타기를 하라brbr제대로 먹어야 제대로 뛰지!br평상시 | 2∼3일에 한 번은 육류를!br경기 1주 전 식이요법br경기 중의 간식은 바나나로!brbr마시는 것도 요령이 있어야 한다br더운 날 | 갈증만 달래자br추운 날 | 더운 날의 절반만!br경기 끝나고 맥주 1∼2잔brbr꿈에도 그리던 대회 출전 준비br준비는 미리미리!br당일 스케줄을 잘 짜자br레이스 마무리는 이렇게br추천사　지금 필요한 것은 올바른 달리기 지침서!brbrchapter 02br중급자세요? 그렇다면 알차고 효과있게 뜁시다!brbr01. warming－upbr달리기, 좀더 욕심내 볼까요?brbr지구력을 키워야지!br거리보다 시간이 중요하다br거리와 속도는 언제 늘려야 할까brLSD, 오랫동안 천천히 주욱!br◎ 홍렬이의 한마디!　이럴 땐 분위기 전환이 필요!brbr이젠 속도를 내 볼까?br스피드 훈련 1단계br스피드 훈련 2단계br파틀렉을 즐겨라brbr짧은 코스를 백 퍼센트 활용하라br야산이나 오솔길을 달리자br강약을 조절하자br언덕길에서 달리자brbr02. main gamebr이젠 프로가 되어 보세요!brbr도전! 하프 또는 풀코스br중급자 2주 훈련 프로그램br상급자 2주 훈련 프로그램br◎ 홍렬이의 한마디!　아무리 강조해도 부족하지요!brbr단계별 힘 조절을 잊지 말자!br◎ 홍렬이의 한마디!　지나친 경쟁심은 경계의 대상!brbr꼼꼼한 작전을 세우자br레이스 초반 | 속도와 보폭에 신경 써라br레이스 중반 | 탈수 예방이 최선br레이스 후반 | 수분 섭취는 가능한 줄이자br상대방을 어떻게 따돌릴까br◎ 홍렬이의 한마디!　프로의 훈련 방법에는 뭔가br다른 게 있다!brbr대회 출전은 언제, 몇 회?brbr기록 단축을 위한 3가지 조건brbr03. +alphabr돌발 사태를 준비하세요!brbr마라톤 응급 처치 119br발목이 접질릴 경우br복부 통증br무릎과 발목 통증br근육 경련br발에 물집이 생겼을 때br신발이 벗겨졌을 때br◎ 홍렬이의 한마디!　잠시 쉬었다면…brbr가벼운 부상이라도 간과하지 말자br발 뒤꿈치 예방br무릎 부상 예방br겨드랑이 부상 예방brbr성인병, 달리기가 고친다!br비만 | 체지방을 감소시켜라br요통 | 유연성을 키워라br관절염 | 자전거에서 걷기로!br골다공증 | 최대 맥막수의 40∼70%를 유지하라br고혈압 | 격렬한 운동을 피하라br당뇨병 | 초콜릿이나 사탕을 먹자br동맥경화 | 최대 심장 박동수를 참고하자brbr잘못 알고 있는 상식 5가지!br◎ 홍렬이의 한마디!　좋은 것도 지나치면 독!br추천사　달리기의 유비무환 (有備無患)brbr부　　록br그래도 궁금한 것들brbr01. 스트레스 자가 진단br02. 너무 궁금해요, 알려 주세요!br03. 2002년도 대회 일정br04. 마라톤 동호회br추천사　행복은 건강에서부터 온다